22岁参加《超级减肥王》，100天减掉109斤，祖嘉泽用惊人的成绩和过人的耐力，摘得冠军。4年过去了，他依旧阳光自信，努力拼搏，他用时间告诉我们，变瘦不是目的，而是一定要由内而外的改变，和过去的生活方式说再见。他开朗乐观，积极上进，用时间告诉我们，他改变的不仅是体重，还有他的态度。他用岁月这把整容刀，磨砺自己，丰富自己，只为4年后的蜕变，成为真正的男神。
大长腿、高鼻梁、小眼睛，穿衣有型，脱衣有肉，很难想象拥有标准小鲜肉长相的祖嘉泽，曾是272斤的小胖墩一枚，常说，胖子都是潜力股，这句话并不是没有道理的。他经历过挫折，尝试过失败，但是坚守了对自己的承诺，他用实践告诉我们，摆脱肥胖仅是艰难的第一步，成为更好的自己才是减肥的最终目的。减肥永远都是一个沉重的话题，也是所有女生毕生追求的夙愿。“只要我们好好减肥，希望总是有的！”“蜕变是迟早的事儿，还自己一个理想身材。”每次都是口号喊得响亮，却不知为何，总有各种各样的理由，阻碍着减肥之路。本期就让我们和曾经的潜力股、娱乐圈新晋演员祖嘉泽好好的聊一聊，减重后，这4年的心路历程，看男神如何蜕变。
减肥是一种心态，绝非一时兴起
都说能控制住自己体重的人，一定会掌控好自己的人生。祖嘉泽自小便是爷爷奶奶的掌中宝，心头肉，相应的也要承担着父辈们的寄托，可这272斤的肥肉却成了他与家人之间最大的阻碍。本以为“管住嘴，迈开腿”就好，不曾想到减肥是一件这么困难的事儿。多次减肥，却都由于肥胖带来的惰性，以失败而告终，面对家里长辈们一次又一次的失望，祖嘉泽毅然决然的参加了《超级减肥王》，希望通过这次机会，可以向家人证明自己。
初入训练营的祖嘉泽，和所有的选手一样，面临着减肥最大的敌人——心态。消极的心态是减肥之路致命的打击，调整不好心态，减肥便很容易放弃。肥胖的时候总是嫌弃自己，却下不了减肥的决心，在想瘦和懒惰之间纠结；减重的过程中怀疑自己，体重稍有上涨就心态爆炸，在坚持和放弃之间徘徊。在训练营里，每天都在枯燥乏味的重复一件事儿，那就是运动。从煎熬，到麻木，再到接受，祖嘉泽也曾想过放弃，“每天做着一样的事儿，看不到尽头，可毕竟是因果循环，当初的懒惰，造成了今日应吃的苦。调整好心态，积极面对每一天，累也是一天，开心锻炼也是一天，不能过于着急，吃胖不是一天两天吃胖，减肥也是需要很长一段时间。” 祖嘉泽每天不停地告诫着自己，鞭策着自己。
“以前我觉得肥胖把我毁掉了，所有的失败都有了借口，其实最大的原因是自己的懒惰。”
回想起减肥的那段时间，祖嘉泽表示，他前行的动力，还是源于爷爷和妈妈的鼓励。在进入训练营之后的一个月，收到了爷爷和妈妈的来信，而这次爷爷与祖嘉泽男人之间的对话，让祖嘉泽感受到了爷爷的认可，这是祖嘉泽许久都没有体会到的。“我能感受到，她当时写这封信一定是哭着写的。”尽管妈妈很是心疼，但还是希望祖嘉泽能继续坚持下去，她相信在经历过后，这便是一个男孩儿到男人的蜕变。
回首这段减肥之路，有酸、有甜、有苦、有辣、有喜悦、也有痛苦，在夺得减重冠军后，家人的充分肯定，和逐渐英俊的外形，让祖嘉泽又重新找回了自信。可在经历初入社会的失败后，祖嘉泽的心态似乎又一次发生了改变，他开始变得谦逊有礼，勤奋好学，“我只是减重成功了，但我做什么事儿还是不行的，缺失的东西太多，我需要慢慢学习，慢慢补习，我要从头做起。”也许，这就是减肥带来的收获，不仅是形象气质，更是内在修为。
流泪撒种，必欢呼收割
在比赛结束后，祖嘉泽的体重也是有一点反弹，这4年里，祖嘉泽无时无刻的担心着复胖的问题。因为复胖不单单是恢复体重而已，频繁的体重波动很容易造成体内的脂肪比例增加，从而变得比过去更胖。作为曾经的冠军，他的骄傲不允许别人践踏，心里上的压力，不容小觑。但是他更明白，减肥，不仅是外表的改变，更是要从内心的改变，摆脱以前的生活状态和生活态度，摒弃过去的生活方式，正常饮食，坚持锻炼，规律作息。一年半的营养餐，少盐、少糖又少油，每天以蔬菜为主，不敢多吃一点肉，生怕肥肉又偷偷的跑回来，这样的毅力，只有经历过，才能明白成果的来之不易。
“外貌的改变是最明显的，这100天学会了坚持，‘流泪撒种，必欢呼收割’，这是教练刘畊宏常放在嘴边的一句话，过去不懂，但夺冠的那一刻才明白，曾经流过的血、流过的汗、流过的泪，一切都是值得的。” 祖嘉泽常常用这句话鞭策着自己，这4年里，即使工作再忙也要健身，请专业的教练训练，现在的祖嘉泽已经进入减重后的另一阶段——增肌，他希望未来可以像刘畊宏教练一样强壮有力，“复胖，到现在也会担心，增肌的时候，需要多吃蛋白，我就会边吃边担心长胖，每天都要上称量体重，体重一增加，就会担心，尽管身边朋友告诉我，我的外表没有变化，体重变化是增长了肌肉，道理都懂，但还是会有后怕的感觉，这也是我现在需要克服的心理困难。” 每天的饮食，控油控盐，水煮菜，清蒸海鲜、鸡胸肉，鸡蛋，粗粮都是他常见的菜谱，希望补充大量蛋白质和碳水化合物，促进肌肉的生长。
“减肥就是克服懒惰，坚持下去。把体重减下去不是最终的目的，变成更好的人才是。”
“过去，犯了错误，只会逃避，不会解决，面对别人一句话无心的话，我都会备受打击，心里的落差，会让我悲观的看待世界。现在的我乐观、积极，遇到困难勇往直前，面对苦难我只会更加兴奋，这是从未带给我的体验。” 已经26岁的祖嘉泽，每天坚持学习舞蹈和形体，从零开始，可作为20多岁的成年人来说，学习下腰、拉筋这些动作远比3、4岁的孩子困难十几倍，所受的痛苦，也不是常人所能忍受的，“确实很苦，也确实很疼，但是通过减肥，我学会了什么是坚持，凡是付出努力，就一定会有个相等的一种回报，所以说现在不会考虑，多苦多累，努力坚持下来，对我一定会是一个好的结果。”
“合理饮食，科学运动，三分练七分吃，所以一定要会吃，如果运动量够，却吃的不好，那就是白练。”作为“过来人”的祖嘉泽，和我们分享了这几年的减重心经，“面对减重，绝食减肥是不可取的，因为肌肉会和脂肪一起流失，如果肌肉流失，每天基础代谢下降，复胖率就会提高，如果肌肉含量上来，基础代谢就会增高。晚上也不可以水果代餐，水果果糖很高，几个苹果的热量算起来的话其实一比顿饭还高。”
我的人生，我自己决定
“如果减肥不成功，我不可能进入演艺圈。”对于从小就有演员梦的祖嘉泽来说，演员曾是一个遥不可及的梦想，但现在的他做过主持，出过单曲，演过戏，跳过舞，每天在声乐课、形体课、表演课、台词课等一系列的专业课之间奔波，依旧希望自己可以尝试从未体验过的经历， “减重后，我就想把肥胖时不能做的事儿，一件一件的完成，演员，只是我其中的一项。毕竟现在的我处于一个学习的阶段，不能给自己一个明确的定位，我希望可以丰富自己的人生阅历，是否能成为一名优秀的演员，我不清楚，但这是我现在想要努力的方向。”
2016年《杨光那些事》开机，祖嘉泽放下手里的工作，跑去天津，希望自己可以得到更好的锻炼，他不拒绝任何工作，无论是做司机，当场工，还是管理演员，在剧组里忙前忙后，只希望能参与后期的拍摄，有更多的机会可以进一步的和老戏骨们学习表演，从群演、小角色到有台词，这一切的成果，都源于他的努力、上进， “自信最重要，在减重后家人、朋友以及陌生人对我的认可，给我带回了自信，从开始在镜头前的羞涩、紧张，到现在镜头前的兴奋、享受，这让我的状态很好。” 曾一度以为减重是事业，可现在对于祖嘉泽来说，而是生活的一部分，必须要做的一件事， “减重与演员并存，原以为一个好的外貌就可以当一名合格的艺人，深入了解，一个人的内涵和底蕴对于演员来说非常重要，内外兼修、健身减重是作为一名演员，每天必做的一份工作，两者并不冲突。作为一名合格的艺人，是目前来说对我最重要的一件事。”
2016上海国际马拉松赛开跑，祖嘉泽受邀作为阳光大使，他说, “只要有一颗说走就走的心，就能永不服输的前行。用脚步丈量世界，生活一定会有更多意想不到的收获。” 现在的祖嘉泽，可谓是收获满满，可对于减重冠军、健身达人这样的标签，他却认为并不精确，他还需要继续学习和努力，“减重得冠，已经过去了快5年，对于这个过去式的标签，我希望用自己今后不断的努力，可以得到祖嘉泽是一名合格艺人或是一名优秀演员的认可。” “路漫漫其修远兮，吾将上下而求索” ，这正是祖嘉泽的人生态度吧！
后记
祖嘉泽坚韧而又开朗的性格，我相信他的未来道路一定是更加的辉煌，能控制住自己体重的人，也一定能掌控自己的人生。减重之路，任重而道远，与君共勉之。
快问快答
最喜欢的美食是什么？
清蒸海鲜，因为海鲜蛋白质高，但是不容易长胖，是很好的增肌食物。
为自己的时尚品味打几分？
给自己个及格分吧！知道自己的短处和缺点，搭配衣服会按照扬长避短的方式。
分享一部近期看过的电影。
最近看的电影挺多的，比较喜欢的是《看不见的客人》，这部电影是我的老师投资引进国内的，没上映之前我就看了，后来又去看了一次补上票钱。
喜欢吃宵夜嘛？
胖的时候喜欢，现在很少有想吃的念头。食物的选择上也遵循少油少盐，健康的食物。
说一件近期最想实现的事儿。
希望有一个比较成功的作品，其实就是希望自己能当一次男主角，哈哈哈。
最喜欢做的家务是哪一个？
整理衣服，喜欢把衣服挂的整整齐齐的，心情也会变好。
经常敷面膜吗？
不太喜欢，经常忘记敷，因为这件事经常会被经纪人碎碎念。
每个月的什么花销最大？
我比较 “贪玩” ，生活中对别的要求都不高，就喜欢户外运动。比如滑雪，潜水等等，玩这些还需要买装备，这是最烧钱的。
对自己身体的哪里最满意？
胸肌，练到现在，胸肌练得还算可以。
过年最想收到什么礼物？
手表吧！时刻提醒自己时间不等人。
